Witam mam taki plan cwiczen jak ponizej i cwicze w warunkach domowych - oczywiscie mam sprzet do cwiczen ale ten podstawowy bez zadnych atlasow. i schcialbym abyscie mi poradzili co moge zastapic zamiast punktu: 1 ( moga byc zamiast tego brzuszki na skosnej lawce??) 3 (???) 7 (???) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady z [...]
Witam! Wykonuję następujący trening FBW: 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami robię 2min natomiast między seriami 1min i trening zajmuje mi 37 [...]
jedna sesja: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12, 8, 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie... brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czy moglibyście mi podesłać jakieś zamienniki do nastepujacych cwiczen? Wyciskanie sztangi leżąc Ściąganie drążka na wyciągu Wyciskanie francuskie Uginanie ramion na maszynie Unoszenie sztangi przed siebie Unoszenie sztangi do brody Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie Ściąganie drążka za głowę Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) [...]
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Przerwy po 3 minuty. Cel: Siła. Zastanawiam się co jeszcze mógłbym dodać do tego, żeby nie przesadzić. Robiłbym jeszcze ABS na brzuch w środę i niedzielę. Poniedziałek: Barki i Triceps Wyciskanie sztanki w pionie 8,6,6,4,2 Odwodzenie ramion 15 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 8,6,6,4,2 Prostowanie przedramion na wyciągu 15 Wtorek: Plecy, [...]
Cwicze jakis miesiac ten plan FBW: -Przysiady ze sztanga na barkach - 4s -Martwy ciag 4 s -Wyciskanie sztangi lezac 4s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wyciskanie sztanki lezac waskim uchwytem 2-3s -uginania ze sztangą stojąc 3s +brzuch 2-3 serie po kazdym treningi I pytanie czy ten plan jest ok. Czy moze dolozyc cos uzupelniajacego? Wiem, ze [...]
[...] 12,10,8 Pompki na poreczach 12,10,8,6 Wyciskanie wasko 15+10+5 to co w: (...) to od 2 tygodnia leci w celu zwiekszenia intensywnosci znam swoj organizm wiec prosze nie negowac tego co wyzej napisalem prosze o ocene i ewentualne korekty, unikam cwiczen takich jak m.in wyciskanie francuskie Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-04-07 11:21:28
Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]
III dzień Biceps / Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie leżąc do czoła 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 - 12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą na [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]
Siema mam 16 lat, waga 59 kg, 178cm wzrostu, lekka niedowaga dlatego chciałbym przybrać przynajmniej z 6kg, plan ułożony, dieta to 10 wskazówek żywienia póki co. Ćwiczyłem na siłowni rok temu przez 2 miesiące, potem 2 miesiące SW i tyle potem przerwa z 4 miesiące i choroba gdzie brałem antybiotyki. Wyzdrowiałem niedawno - nowy rok i chciałbym [...]